どうも、てんしです。筋トレが生活の一部となりつつあります。
自宅でのトレーニング部屋”Home Gym”を作って自宅トレーニーを増やす活動をしています（笑）
私は２０２２年の１２月から自宅でのトレーニングを始めました。
自宅トレーニング歴２年半（２０２５年４月執筆時点）の私が、実際に使用してみて買ってよかった自宅トレーニング器具５選を紹介したいと思います！
実体験をもとに記事を書いていきますので、自宅トレーニングを始めたい人はぜひ参考にしてください。
てんしHome Gymを作って自宅トレーニングをより充実させよう！
自宅でのトレーニングがおすすめなわけ
私が自宅トレーニングをすることをオススメしたいのは
- 仕事や家事・育児でジムに行けていない人
- 筋トレに興味はあるけどジムに行くことに抵抗がある人
- 周りの視線が気になってジムに行きたくない人
- ジムに通っていたけど途中で辞めてしまった経験のある人 などなど
上記に当てはまる人達には、自宅でのトレーニング”Home Gymを作る”のメリットがめちゃくちゃあるんです！
私も最初はトレーニングジムに契約をして通っていた時期があります。
しかし家事や家族との時間や移動距離などスキマ時間に通いづらく３ヶ月ほどで解約してしまいました。
自宅でのトレーニングのメリットはたくさんあります。
- ジムへの移動時間がない（移動時間ゼロ）
- 人から見られない（羞恥心ゼロ）
- 器具の待ち時間がない （イライラゼロ）
- 天候に左右されない（雨に濡れる確率ゼロ）
他にもいろいろとあります。詳しくはこの記事を読んでみてください！
てんし自宅トレーニングを始めるメリットがわかっていると始めやすいよね！
おすすめ自宅トレーニング器具５選
てんしそれじゃあさっそく見ていこう！おすすめ順に紹介していくよ！
１.可変式ダンベル
まず一番最初に買ってほしいのがこれ！可変式ダンベルです！
このダンベルのメリットは
- 重さの変更が秒
- 収納スペースが小
- できるトレーニングが大量
これにつきます。韻をふんで紹介しちゃうくらいおすすめです（謎）
てんしYo!最高だYo！使ってみYo！
筋トレするスペースが…器具を置くスペースが…と思っているそこのあなた！
このダンベルなら畳半畳もあれば収納できます。また、トレーニングメニューも豊富で大人が横になれるスペースがあれば筋トレができます
場所をとらずに部屋でサッと手にとって筋トレを開始できるんです！
ただ、こちらのダンベルでは少し重すぎるかなぁという人は
こちら
女性でも扱いやすい重量ですし、なによりオシャレなダンベルです！
オシャレさがあると家でのトレーニングもやる気が出て継続できますよ
てんしこれがあれば全身の筋トレができるし場所を使わないからアパート暮らしの人でも、ジムが近くにない人でも筋トレが始められるね！
２.トレーニングマット
次にあると便利なのがトレーニングマットです。
なぜマットが？と思う人もいるでしょう。でも以下の点でおすすめなんです。
- 床を傷つけない（超大事）
- 消音・静音
- 筋トレスペースがあることで気持ちを切り替えやすい
- 床で横になるトレーニングの時にあると痛くない
- 滑り止めになる
まずは床を傷つけない、これが一番の目的ですね！
賃貸であろうと一戸建てであろうとダンベルを床に置いた時、落としてしまった時に床を傷つけることは避けたいはず。
トレーニングマットの種類にもよりますが、クッション性があり衝撃吸収して床が傷つくことを防いでくれます！また、二階にお住まいの人や二階にHome Gymを作る予定の人は下の階に音が響きにくくなりますよ！
ご近所迷惑を事前に予防できます！
その他にも気持ちの切り替えや冷たいフローリングに横になる時など、あればとても便利です！
まずはヨガマット購入！という方は
こちらのボタンからどうぞ！
てんし最初はヨガマットから始めて、扱う重量が増えてきたらトレーニングマットに切り替えてもいいかもね！
３.トレーニングベンチ
次に紹介するのがトレーニングベンチです！
これがあるだけでHome Gymの雰囲気がグッとジムっぽくなります（笑）
あるととても便利ですし使い道は多くありますがメリットをまとめると
- トレーニングの幅が広がる
- より効率よく筋肉を鍛えることができる
- 折りたたみ式もあるので収納にも困らない
- ジム感が爆増
といった感じでしょうか。
絶対必要！！とまでは言いませんがあるに越したことはないです。
床に横になるよりトレーニングしやすくなりますし、背もたれの角度を変えるだけで鍛えられる筋肉の数が増えます。ダンベル×トレーニングベンチのトレーニングの種類はめちゃくちゃあるので、ダンベルだけのトレーニングに慣れてきたら購入するのもありだと思います！
もちろんダンベルのみに比べるとグスペースや収納に困ることもあるでしょう。生活とのバランスをみながら余裕があればぜひ購入を検討してみてください！
てんしあると良いのは間違いない！ダンベルを使ってみて慣れてきたら購入を考えるといいかもね！てんしは1～3までは最初に全部買ったよ
４.懸垂台
ここからは自宅でのトレーニングで必須、とまでは言えませんあると良いなぁくらいの気持ちでみてください。
懸垂台…懸垂？と思う人もいるでしょう。それ必要なの？と。
しかし、懸垂はどのトレーニーもオススメする優秀な背中のトレーニングです！
近くの公園に懸垂ができる鉄棒がある人もいるでしょうが懸垂台が自宅にあると
- 雨の日でも自宅で懸垂ができる
- マルチ懸垂台なら懸垂以外の自重トレもできる
- 壁に突っ張るタイプのものなら省スペースで旅行にも持ち運び可能
ただ、おすすめできない点もいくつかあります。
- 懸垂がそもそも難しい（女性だと特に）
- 逆三角形の背中の需要が少ないことも（女性だと特に）
- マルチ懸垂台は割とスペースを使う（動かしにくい）
そもそも懸垂って実はとてもハードなんですよね（笑）
かなりオススメではあるのですが、ハードですし最初は全然上がらないです。私も３ヶ月は上がりませんでした。
もちろん上がるようになるためのトレーニングはありますし、そのための補助用品もあります。
しかし、（特に女性だと）そこまでして懸垂して背中をバキバキにしようと思う人が少ないということもあります。女性でも懸垂を好きでされている人はいますが、全体としては少数でしょう。
男性でも懸垂をちゃんとしたフォームでしようと思うと難しいです。実際、何人か懸垂をさせてくれと遊びに来た人でも１回もできずにそのまま来なくなった人もいます（笑）
なので優先順位は低めです。背中を鍛えて逆三角形になりたい！という人や自重でのトレーニングをしたい！という人はぜひ買ってみてください！
てんし懸垂って学生時代は何も考えずにやってたけど大人になるとめちゃくちゃ身体が重く感じるんだよ…
5.ベンチ台＋バーベルセット
この器具があればとてもジム感が強くなります。
もうこれがあれば本当に何でもできちゃいます。もちろん、このセットを買う時には３.トレーニングベンチがあることが前提です。
また、トレーニングマットもあったほうが良いです。跡がついたり、落とした時に傷を付けるリスクが大だからです（笑）
ベンチ台とバーバルセットのメリットとしては
- 高重量トレーニングができてより筋肉をつけることができる
- BIG３と呼ばれる種目（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）を鍛えることができる
- 自宅ジム感が超絶UPする
- プレート（重り）さえ買えば上限なく筋トレのレベルを上げていける
かなりジム感は強くなります（笑）
重量もかなり扱えるようになるし、特に筋肥大してマッチョになりたい人にはオススメです！もちろんダンベルだけでもマッチョになれるとは思いますが、効率が良いのはバーベルですね。
てんし私は筋トレを始めて半年くらい経過してから購入したよ！今では愛用しているしね！
ただデメリットももちろんあって
- ケガのリスクが高くなる
- 一人では追い込みづらい
- フォームチェックなどが難しくなる
- 部屋のスペースをとられる
とてもケガのリスクが高まります。
幸い、私は今までで自宅での筋トレ中に大きなケガをしたことはありませんが危険なことは時々あります。ふらついたり、限界まで追い込んで滑りそうになったりなど。
もちろんバーベルセットとして安全バーのついたものは必ず使用していますが、それでもヒヤリとすることはあります。そういったこともあって一人では追い込みづらい、もしくは追い込みすぎてケガをするリスクが高まります。
てんしケガをしないように自制することも大切だよ！やっていくうちに自分の限界がわかるようになってくるよ！
また、高重量を扱っているとどうしてもフォームチェックが難しくなります。筋トレはフォームがとても大事です。
フォームが正しくないと効果が半減することもありますので小まめなチェックをオススメします。
あとはスペースをとられてしまうことですね。どうしても収納しても結構な幅を取ってしまいます。それに一つ一つが大きくなるので片付けるのも大変になるので部屋に余裕のある人は、という前提ですね！
てんし筋トレ用の部屋を用意できる人、もしくはリビングにずっと置いていても気にならない人に限られてくるね！
器具選びのコツ
今まで紹介した器具以外にも実際に私が使っている器具はいくつかあります。ですが、今から自宅での筋トレを始める人には必要とは言えないので割愛しました。
てんし今後、別の記事で紹介するつもりだよ
さて、5つとは言えどれから買ったら良いのかわからない！というあなた！
やはり一番のおすすめはダンベルです。
省スペースで多種多様な筋トレができる自宅器具の王様みたいな感じです。
ですので、予算に都合のつく方は男性でも女性でもぜひ可変式ダンベルを購入することをオススメします。
ただ、もちろんダンベルほど筋トレを本気でしたくないという人もいるでしょう。
そういった人は、まずはヨガマットなどでストレッチをする、腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニングをするといったことからでも十分です。
自宅でトレーニングをすることが自宅トレであり、その環境がHome Gymなんです。
自分の筋トレへの熱意や自宅の広さ、お財布と相談しながら継続できそうなものを購入しましょう！
徐々に増やしていくのでも全然OKです。
まとめ
自宅で筋トレを始めるのに一番のおすすめはダンベルです！
- 重さの変更が秒
- 収納スペースが小
- できるトレーニングが大量
このようなメリットがあるからです。
しかし、部屋のサイズや筋トレに対しての考え方、経済面、ご家族の理解など人によっていろいろな背景があると思います。
ですので、まずは自分が継続できそうだなと思ったものを購入して始めることが一番だと思います。
ぜひ自宅での筋トレを始めてあなたの人生を変えましょう！
Let‘s start training at your Home!!
